1. 行前准备：保证睡眠，拒绝熬夜

　　开车前一天务必保证充足睡眠（建议成年人达到7-8小时），避免熬夜或进行消耗过大的娱乐活动。

　　2. 行车节奏：定时休息，及时缓解

　　白天连续驾驶时间不要超过4小时。之后应选择安全地点（如服务区）停车，休息至少20分钟。

　　3. 长途搭档：结伴而行，轮流驾驶

　　计划长途出行时，尽量邀请一位有驾驶资格的同伴。途中可以每2-3小时轮换驾驶，避免单人长时间处于驾驶操作中，确保始终由状态更佳者操控车辆。

　　4. 时段规划：规避高风险时段

　　科学安排行程，尽量避免在夜间（特别是午夜至凌晨）以及午后（尤其是下午1-3点） 这两个人体最易困倦的时段开车。

　　5. 途中调节：微调姿势，保持清醒

　　避免以固定姿势长时间驾驶。途中可小幅度调整坐姿、伸展颈部与肩背，并配合深呼吸来促进血液循环，缓解肌肉僵硬，保持警觉状态。

　　6. 应急措施：感到困意，果断处理

　　一旦感觉疲劳、反应变慢或开始犯困，立即采取：开启车窗通风、调低车内温度，或饮用咖啡、茶等提神饮品，听些节奏感强的音乐。

　　最安全做法：尽快驶入最近的服务区或安全区域，停车后最好离开车辆活动身体，进行15-20分钟的小睡，这是缓解疲劳最有效的方式。